[...] bo przy "głupich" przysiadach można się nabawić nawet kontuzji barku, np. od zbyt wąskiego trzymania. -------------------------------------- W moim FBW w zestawie A mam 2 serie dipsów na tricepsy. Robię po 8 powtórzeń, zostaje jeszcze zapas. Dokładać obciążenia, czy zwiększać ilość powtórzeń? Cel - masa. Przerwa między seriami 2 minuty.
s_1994: Na masę - duży ciężar i ilość powtórzeń 6-12 więc sam zdecyduj, trzeba kombinować. A tak poza tym to jak masz w planie tylko to ćwiczenie na tricepsy to ja bym dodał jeszcze jedną serię. Ja bym zrobił tak. Jechał bym 3 serie po 10 powtórzeń, jak będzie lekko to dodajemy ciężar.
Witam mam pytanko odnosnie ilosc powtorzen w seri. Duza jest roznica miedzy 12/10/10/8, a np 10/10/8/8 przy masowce, partia cwiczona raz w tyg.? Jak zszedlbym juz 10/8/8/6 to nie byloby juz full na mase, tylko z akcentem na sile tak? Moglby mi ktos wytlumaczyc zaleznosc w malejacej liczbie powtorzen, albo odeslac do jakiegos tematu? (Nie chodzi [...]
SeBuskoX jeśli zaczynasz dopiero cykl nie ma sensu wskakiwać na niską ilość powtórzeń, zacznij od 12-10 powt i możesz sobie co 3-4 tygodnie zmniejszać ilość powt w serii
dobra wydłuże te przerwy jeszcze jedna sprawa jak obciążenie sięgnie już 95% maxa dla np. 10 powt to najprawdopodobniej w 4 serii już nie uda mi się zrobic prawidłowych 10 powt z tym ciężarem. Co zrobic w takiej sytuacji? Gdzieś czytałem (chyba w jakims artykule Poliquina) że można zostawic ilośc powtórzeń dla 1 serii a w następnych robic tyle ile [...]
[...] góry że nie trenujesz trójboju,rekordu bez sprzętu oczywiście). Wykonuj tą samą ilośc serii, nie licząc rozgrzewki i dodając po 2,5-5 kg co tydzień. Potem tak jak jest w schemacie drugim dobierając ciezary żeby po rozgrzewce 5 seriach, wykonywąc z trudem proponowaną ilość powtórzeń. Macioo dzięki za uwagi. Power comes from God, if you believe...
[...] to tak : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
Uff w domu byłem po godzinie 21 Więc teraz cos skrobne, zawody rozpoczęły się zgodnie z zapowiedzią o godz. 15.30. Na początku było nas 17. 8 zawodników wchodziło do finału, konkurencja eliminacyjna był martwy ciąg na ilośc powtórzeń. Jako ostatni wszedł moj partner treningowy z 25 powtórzeniami, Mi udało się zrobić 30. A pierwsze miejsce zajął [...]
Znajdź proszę 20 błędów i je popraw jak możesz. Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B A Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Barki: Expander (5 min.) Tricepsy: Pompki (max) Plecy: Podciąganie się (max) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (2 min.) Nogi: atlas B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] 30kg x8/30kg x8/ 30kg x8 C1. wypady chodzone 12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16) C2. uginanie nóg leżąc 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x6 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x męskich Komentarz: Ogólnie jak na totalną niemoc to poszło całkiem ok :-) A. Ok. B1. Ok. B2. Ok. C1. Ok. C2. Ok. D. Ok. Zmieniony przez - lubiekaszke [...]
[...] (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16) 12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16) C2. uginanie nóg leżąc 40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x6 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9x męskich 10x męskich Komentarz: A. Ok. Robię bardziej coś w stylu MCNPN żweby nie obijać sobie tak piszczeli przed latem :-D B1. Ok. B2. Ogólnie wiem, że [...]
gokur uwazaj na to CO i GDZIE czytasz. moze troche namieszalem. chodzi o to,zebys nie dopuscil do sytuacji,w ktorej bedziesz machal sztangielka bez jakiegokolwiek wysilku. dlatego tak wazne jest zwiekszanie obciazen(ciezaru sztangielki). w tej chwili juz przy mocnych cwiczeniach-przysiad ,rumun- bedziesz wykorzystywal max tego,co posiadasz(czyli [...]
A ilosc seri, powtorzen itd ?? Myslalem o czyms takim: Uginanie rak z hantelkami siedzac (krotkie ruchy) 12-10-10-10 Sztanga lamana "21" 3 serie Mlotki lub modlitewnik 3 serie 10-8-8 Ale skoro maja byc same linki to raczej nie bardzo taki trening. A czy ilosc powtorzen ma byc wieksza przy odrobine mniejszych ciezarach tak jak w tym [...]
Wszystko zalezy od treningu. Mysle, ze progresja nie przeszkodzi w niczym, a miesnie dostana bodziec. Mozesz zrobic tak, ze wraz z dokladaniem ciezaru, obnizysz nieco ilosc powtorzen, tak, by w pelni wykonywac ruch technicznie. np. 12/10/8/6, lub w inny sposob, nie koniecznie taki. Proponuje sprobowac treningu "na intuicje". Cwiczysz [...]
Skakać nie ma co w powtórzeniach. Spokojnie możesz dać sobie taką samą ilość powtórzeń jak do tej pory albo zejść o dwa powtórzenia w dół. I do tych powiedzmy ośmiu powtórzeń dążyć. Czyli jak robisz 8 powtórzeń z ciężarem 50kg w wyciskaniu leżąc to dokładasz 2,5kg na następnym treningu, natomiast jak nie dasz rady zrobić 8 powtórzeń to na [...]
donjazyresko; jak nie masz nic mądrego do powiedzenia to sie nie wypowiadaj. Tu chodzi tylko o ilosc, a najlepszym sposobem na jak najwieksza ilosc powtórzen jest czeste wykonywanie danego cwiczenia, bez zblizania sie do maxymalnej liczby powtórzen. Dlatego jak wczesniej napisałem maxymalny wynik dzieli sie na dwa dzieki czemu mozna ten trening [...]
Tylko widzisz ty sie odchudzasz, a powiedz jaka odpowiedz hormonalna, jakie zuzycie energii masz tylko przy treningu rak? Zreszta tak samo barki, zauwaz, ze w czasie odchudzania przyros miesni jest minimalny jezli w ogole i tylko na poczatku. Ale by tak bylo to trening musi byc odpowiedni. Tak samo wieksza ilosc powtorzen na redukcji w pewnym [...]
ok czyli zaczynam od największęgo ciężaru i zmniejszam z każdą serią tak? czyli w tym momencie nie patrzę na ilość powtórzeń? oczywiście mając na myśli,że zaczynam powiedzmy od 12 tak?